Menjaga Tubuh Tetap Bugar Saat Berpuasa

Cirebonmedia.com- Bulan Ramadhan sudah di depan mata, momen istimewa yang sudah dinantikan umat muslim di seluruh dunia. Proses sakral menahan hawa nafsu dan tidak semata-mata hanya menahan lapar dan haus saja. Semua orang berlomba-lomba dalam beribadah dengan harapan pahala yang melimpah. Sungguh bulan yang istimewa dimana manusia dilimpahkan banyak kebaikan.

Ibadah puasa bukan halangan untuk tetap melakukan aktivitas kerja, bukan berarti membuat tubuh menjadi lemas dan produktivitas menurun. Lapar dan haus bukan suatu alasan bagi manusia untuk bermalas-malasan saat menjalani ibadah puasa. Dengan berpuasa bukan berarti mengurangi aktivitas kita seminimal mungkin, akan tetapi bagaimana cara agar kondisi badan tetap bugar saat melakukan kegiatan di bulan ramadhan.

Cara-Detoksifikasi-Tubuh-Dengan-Diet-Jus-Buah-dan-SayurMenurut penelitian, puasa merupakan proses detoksifikasi yang efektif. Detoksifikasi adalah proses pengeluaran racun dari dalam tubuh. Racun-racun selama ini menumpuk di dalam tubuh karena sisa makanan, sisa metabolisme tubuh, polusi, obat-obatan hingga aktifitas otak bisa menyebabkan berbagai penyakit. Selain bulan ini penuh dengan berkah, ampunan dan pahala, Bulan ini tepat untuk mengembalikan stamina tubuh kita dengan menjaga kebugaran melalui langkah-langkah sebagai berikut.

Minum yang cukup:

  • Sekitar 2000-2500 ml air sehari (kurang lebih 10 gelas). Minum air putih terutama malam hari dan saat sahur untuk proses pelarutan dan pengeluaran racun melalui air seni
  • Pada usia lanjut sering merasa tidak haus. Namun demi menjaga agar tidak terjadi dehidrasi (kekurangan cairan) seyogyanya tetap minum yang cukup
  • Penderita gagal ginjal, minum air harus disesuaikan kebutuhan
  • Minum air tidak selalu air putih saja, tetapi teh, susu, jus buah, kuah sayur.

Makan sahur secukupnya:

  • Meski kurang bernafsu untuk makan karena mengantuk, sebaiknya makan sahur secukupnya,
  • Jangan terlalu kenyang karena membuat kita lemas, jangan terlalu sedikit sehingga kita kekurangan tenaga waktu beraktivitas siang hari
  • Memperkuat badan kita saat beraktivitas di siang hari
  • Pilih menu dengan gizi lengkap & bervariasi.

Makan makanan berserat:

  • Terdapat dalam sayuran dan buah mudah dicerna tubuh dan membuat perut terasa kenyang lebih lama saat puasa karena gula dalam serat tidak mudah terurai
  • Saat berbuka puasa, dimulai dengan menikmati minuman hangat dan makanan ringan yang manis, seperti kurma/kolak
  • Kurma kandungan serat dan gulanya sangat tinggi baik untuk kesehatan, cepat diserap oleh tubuh (45-60menit), untuk energi, kaya kalium, magnesium dan serat.

Makan sayur dan buah:

  • Mengkonsumsi makanan yang berserat dan minum air atau jus buah setiap hari akan :
  • Menghindari timbulnya sembelit atau susah buang air besar
  • Kalau perlu boleh mengkonsumsi suplemen/multivitamin yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh
  • Istirahatlah (selama 1 jam) di waktu siang hari karena aktivitas siang hari menyebabkan banyak keringat keluar.

Olah raga ringan :

  • Gunanya untuk menjaga kebugaran tubuh selama puasa dan untuk memaksimalkan proses detoksifikasi selama puasa
  • Olah raga ini idealnya dilakukan 30 menit atau 2 jam menjelang berbuka
  • Usahakan melakukan olah raga ringan seperti jalan kaki, sepeda atau joging selama setengah jam
  • Kebiasaan yang salah berolah raga sehabis sahur menyebabkan cepat lelah ketika puasa.

 

Semoga beberapa langkah di atas dapat membantu kelancaran kita dalam melaksanakan ibadah di bulan suci Ramadhan yang penuh pahala dan ampunan.

 

 

Sumber: dr. Titik Haryati/ https://docs.google.com

Image By: Google.com

 

Shares
Share This